Как избавиться от тревоги – советы специалистов


Сатьи по психологии Комментарии выключены

Каждый из нас в определенные периоды жизни может испытывать чувство тревоги. Например, перед устройством на новую работу, перед экзаменами или при встрече с важным для вас человеком. Но как только ожидаемые вами события проходят, тревожное состояние, как правило, покидает нас. Однако если вы заметили, что чувство тревоги продолжает преследовать вас в течение длительного периода, и нередко его проявление беспричинно, срочно принимайте меры. Наши советы, как избавиться от тревоги, помогут вам решить вашу проблему.

 

Измените свой образ жизни

Первым делом пересмотрите свой рацион питания и исключите все напитки и блюда, которые могут усиливать чувство тревожности. Постарайтесь не пить по утрам кофе, замените его крепким чаем или минеральной водой.

Не усердствуйте со сладким. Несмотря на то что сладкое способствует снятию стресса, резкое изменение то в большую, то в меньшую сторону количества сахара и крахмала в крови приводит к значительному увеличению раздраженности. Лучше ешьте больше овощей и фруктов.

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Алкоголь способен на короткий срок забыть о накопившихся переживаниях, но последствия от похмелья только усугубляют тревожное состояние.

Ешьте вкусную и полезную еду, которая поднимает вам настроение. Многие ягоды, например, черника или пальмовые ягоды, являются отличными антидепрессантами. Сюда же относится пища, богатая магнием и калием, например, черный шоколад, рыба, миндаль. Улучшить ваш сон помогут кефир, чай улун и корейская капуста.

Как избавиться от тревоги – советы специалистов

Займитесь физической гимнастикой. Как показывают исследования, регулярные занятия зарядкой снимают стресс и помогают поддерживать ваш отличный настрой в течение нескольких часов. Совершайте легкие пробежки или велопрогулки по утрам. Займитесь йогой – упражнения помогут вам избавиться от повышенной тревожности. Если вы не любитель активного спорта, просто совершайте пешие прогулки по парку, чтобы поднять себе настроение, и вам не придется больше задумываться, как избавиться от тревоги.

Учитесь глубоко дышать. Не секрет, что глубокие дыхательные упражнения расслабляет мышцы и улучшает кровяное давление. Если вы почувствовали прилив тревоги, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов – это поможет вам расслабиться и успокоиться.

Займитесь любимым делом. Уделяйте себе несколько минут в день для того, чтобы заняться любимым делом, будь то спорт, игра на музыкальном инструменте или какое-либо хобби. Это позволит не думать о том, что вас тревожит.

Займитесь собой. Останьтесь наедине с собой, включите любимую музыку, примите горячую ванну, почитайте любимую книгу. Уделяйте себе время хотя бы раз в неделю.

Избегайте переутомления. Не нужно загружать себя работой только для того, чтобы забыться или отвлечься. Научитесь говорить работодателю «нет», когда это нужно. И будьте всегда уверены, что вы правы в своем решении.

Уделяйте время сну. Чтобы избавиться от излишков кортизола, который отвечает за чувства тревоги, вам нужно спать не менее 8-9 часов в день. Не смотрите перед сном телевизор и не говорите долго по телефону. Приучите себя вставать и ложиться в одно и то же время. Если вы не можете долго уснуть, попробуйте принять какой-либо препарат, в котором содержится мелатонин – гормон, способствующий быстрому засыпанию.

 

Боремся с тревожностью при помощи ментальной техники

Определите источник тревожности и постарайтесь его нейтрализовать. Попробуйте вести дневник. Записывая свои мысли на бумаге, вы определите, что именно вызывает у вас тревожность и как избавиться от тревоги. Попробуйте найти несколько выходов из тревожащей ситуации.

Избегайте источник вашей тревоги. Если источником беспокойства являются какие-либо люди из вашего окружения, поменяйте свой образ жизни таким образом, чтобы ваши планы не соприкасались с этими людьми. Если вас беспокоит работа или что-то, что вас окружает, почаще отрывайтесь от рабочего процесса и давайте себе время на отдых.

Как избавиться от тревоги – советы специалистов

Займитесь медитацией. Регулярные занятия медитацией снимают накопившееся напряжение и способствуют релаксации. Купите диск с занятиями для начинающих или познакомьтесь с обучающими роликами в Ютубе. Главная цель медитации – сосредоточиться на волнующей вас мысли и растворить беспокоящий вас вопрос в голове, чтобы от тревоги не осталось и следа. Если вы будете дружны со своими мыслями, они не будут вас беспокоить.

Как можно чаще визуализируйте. Вспоминайте и воспроизводите в голове приятные моменты, которые с вами происходили в жизни. Прорисовывайте в сознании каждую деталь, вспоминайте ощущение уюта и комфорта, которое вы ощущали в те минуты. Это позволит расслабиться телу, очиститься уму и придаст уверенности перед встречей с тревожащими вас мыслями.

Обратитесь за помощью. Не секрет, что чувство тревоги возникает чаще всего из-за нерешенных жизненных проблем, будь то болезнь, финансовые неурядицы, потеря любимого человека или что-то другое. Советы, описанные выше, помогут вам на время успокоиться. Но не нужно затягивать с решением проблемы, иначе тревога будет вас постоянно атаковать, разрушать психику и здоровье.

Как-избавиться-от-тревоги-–-помощь-психолога-онлайн-бесплатно

Если вы находитесь в подобной ситуации и вам необходима психологическая помощь или совет, как эффективно решить ваши проблему, я постараюсь вам помочь. Обращайтесь ко мне на электронную почту: igoromov@gmail.com или в Skype: igoromovЕсли ваша проблема не очень сложная, я вам помогу решить ее бесплатно.

Автор:
Психолог Игорь Омов
www. life-sculptor.com

Comments are closed.