Как победить депрессию с минимальными потерями


Сатьи по психологии Комментарии выключены

Вас подавляет чувство грусти, одиночества и вам кажется, что ничего уже не изменить? Если вы хотите вернуться в полноценную жизнь, воспользуйтесь советами, как победить депрессию с минимальными потерями.

Депрессия может иметь несколько стадий развития. Для лечения сильной стадии лучше всего обратиться к психологу, которой подскажет, как победить депрессию и избавиться от нее навсегда. Со слабой и средней депрессией человек способен справиться самостоятельно. Несложные советы в статье помогут вам в этом.

В первую очередь разберитесь в себе

Попытайтесь спокойно разобраться в своих чувствах и понять степень вашей депрессии. Человек, страдающий депрессией, как правило, чувствует себя никому не нужным, испытывает чувство безысходности и усталости, страдает бессонницей и потерей аппетита. При этом у такого человека повышается раздражительность и появляется безразличие к тому, что его раньше радовало.

Если у вас все признаки депрессии, прежде всего обратитесь за помощью к врачу и обследуйте свой организм. Врач сможет определить причину вашего состояния. Помимо психологических проблем, причиной депрессии может быть алкогольная или наркотическая зависимость, болезнь или гормональное нарушение в организме. Также предрасположенность к депрессивному состоянию может быть вызвана генетическими особенностями. Если вы принимаете какие-то лекарственные препараты, не забудьте об этом сообщить специалисту, возможно, причина кроется в них.

Если ваш организм здоров, то причиной депрессии могут быть проблемы психологического плана. Человек начинает страдать от несчастной любви, финансовых проблем, семейных неурядиц и проблем на работе. Депрессия может развиваться, когда человек испытывает дискомфорт в окружении неприятных ему людей.

Чтобы разобраться в себе и понять, что вам мешает чувствовать себя счастливым и как победить депрессию, заведите дневник и записывайте туда свои мысли. Старайтесь не только констатировать факты, но и анализировать все, что происходит с вами и делать определенные выводы. Как победить депрессию с минимальными потерями

Избавьтесь от депрессии

Если вы поняли причину вашей депрессии, начните избавляться от этого состояния. Первым делом вам необходимо изолировать себя от негатива, который причиняет вам боль и страдания.

Старайтесь не встречаться и не общаться с теми, кто вас раздражает. Смените место вашего проживания, поменяйте телефон. Если страдания приносит близкий вам человек, обязательно поговорите с ним и расставьте все точки над i, чтобы разобраться в ваших отношениях. Не бойтесь услышать горькую правду, гораздо лучше все прояснить сразу, чем всю оставшуюся жизнь испытывать обиду и недопонимание.Если вы ненавидите свою работу, поменяйте ее и найдите то место, где вы сможете себя полностью реализовать.

Составьте список ваших дел на день. Обязательно включите в график занятие любимым делом и оставьте немного свободного времени на дурачества. Не забудьте про занятия спортом и ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Общайтесь с близкими и друзьями, обменивайтесь новостями и избегайте полного уединения. Чем чаще вы будете общаться, тем быстрее избавитесь от депрессивного состояния. Разговор с близким человеком позволит не чувствовать себя одиноким.

Посещайте людей, которые учат вас ценить себя и уважать. Старайтесь уделять много времени для семьи и родных. Ходите к ним в гости, интересуйтесь тем, что происходит у них в жизни, находите время для телефонного общения с ними. Помните, что семья – это люди, которые дарят вам любовь и понимание, несмотря на ваши проблемы.

Начните делать добрые дела. Благосклонное отношение к людям повысит вашу самооценку, и вы почувствуете свою значимость в глазах других. Например, помогите другу в каком-то важном деле. Или займитесь волонтерством в детском саду или школе. Помогите в приборке и очистке от мусора вашего двора. Вы почувствуете большую благодарность со стороны людей.

Займитесь любимым делом. Посещайте художественную студию, уроки каратэ или танцевальный зал. Начните писать стихи или рассказы и публикуйте их на тематических форумах. Изучайте иностранные языки и общайтесь через интернет с жителями иностранных государств. Вы не только обретете новое хобби, но и познакомитесь с интересными людьми. Как победить депрессию с минимальными потерями

Сделайте все, чтобы депрессия больше не возвращалась

Следите за режимом сна. Выработайте для себя определенный график отхода ко сну и пробуждения, и старайтесь его не нарушать. Перед сном старайтесь не смотреть телевизор. Лучше почитайте, чтобы сбросить напряжение и расслабиться.

Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Научитесь утром быстро вставать с кровати, умываться и начинать день с улыбки. Исключите из дневного и вечернего рациона кофейные напитки. Не позволяйте себе днем отдыхать в кровати дольше получаса, иначе вы будете выглядеть очень устало.

Занимайтесь физическими упражнениями. Легкая зарядка в течение тридцати минут в день взбодрит ваш организм и улучшит настроение. Посещайте тренажерный зал и следите за своей фигурой. Если вы не любитель спорта, обычная прогулка пешком может заменить физические упражнения.

Старайтесь питаться правильно. Употребление здоровой пищи поможет вам быстро прийти в себя и восстановиться после длительных переживаний. Не забывайте о графике приема пищи. Ешьте три раза в день, чтобы иметь силу и энергию. Принимайте в пищу как можно больше фруктов, овощей и пейте соки. И иногда не отказывайте себе в удовольствии съесть что-нибудь вкусненькое.

Живите позитивно. Старайтесь видеть все происходящее в положительном свете. Старайтесь не зацикливаться на небольших проблемах, максимально исключите негатив из своих мыслей. Если вы начнете мыслить позитивно – вы будете притягивать в вашу жизнь позитивных людей и положительные события.

Занимайтесь собой. Уделяйте время на то, чтобы чувствовать себя красивым и привлекательным человеком. Следите за своей внешностью, какое бы настроение вас ни посещало. Умейте быть эффектным человеком, выходя в свет. Если вы чувствуете, что вам не хватает стройности сядьте на диету. Не бойтесь экспериментировать с имиджем, наденьте новый костюм, смените прическу. Главное, чтобы вам было комфортно в новом облике и окружающие ценили вашу внешность.

Автор:
Психолог Игорь Омов
www. life-sculptor.com 
Skype: igoromov

Comments are closed.