Лечение панических атак простыми методами


Сатьи по психологии Комментарии выключены

Мы все в своей жизни не раз ощущали такое чувство, как чувство тревоги. Оно возникает в важные моменты жизни, когда что-то угрожает нам или нашим близким. Переживания могут быть связаны с личным здоровьем, проблемами на работе или в частной жизни. Кто-то беспокоится из-за неопределенности ближайшего будущего, кто-то волнуется за ближних, переживает каждую неудачу своих детей как свою.

Иными словами, тревог в нашей жизни нам не избежать. И это, как ни странно, значительный плюс. Не секрет, что состояние тревоги помогает нам пережить ту или иную сложную ситуацию в определенный период и отыскать выход из сложившейся ситуации. Под воздействием гормонов стресса, которые в момент тревоги начинают активно вырабатываться, наш организм мобилизуется и раскрывает все внутренние способности.

Тревога в нашей организме проявляется в виде учащенного дыхания и сердцебиения, нервной дрожи, бледности и потливости ладоней. Все это является показателем того, что чувство тревоги запустило в организме гормональную перестройку. В целом же тревога ощущается напряженностью и неопределенным ожиданием.

Таким образом, тревога является необходимым явлением в нашей жизни. Однако излишняя и регулярная тревога может перерасти в болезнь. И тогда тревога уже становится не помощником, а врагом. В этот момент лечение панических атак требуется обязательно. Сегодня в сфере психиатрии зафиксировано множество признаков, диагностируемых как тревожное расстройство. Данное явление очень многогранно и может проявляться по-разному. Одно из таких явлений – панические атаки, их мы и рассмотрим в данной статье.

Паническая атака – что это такое?

Понятие панической атаки в психиатрии рассматривается как сильный страх, возникающий неожиданно и повторяющийся регулярно. Приступ страха имеет все признаки обычной тревоги, длится меньше часа и проявляется два-три раза в течение недели. Возникает паническая атака, как правило, в многолюдных местах, автобусах или троллейбусах, а также в местах с замкнутым пространством. Особенность такого явления заключается в том, что паника возникает неожиданно.

Как возникают панические атаки?

Никто из специалистов на сегодня не может дать четкий исчерпывающий ответ, по какой причине появляется в жизни людей это заболевание. Многие считают, что паническая атака – это результат тяжелого стресса. Однако, как отмечают специалисты, данное явление возникает далеко не у всех людей, переживших травмирующий период в жизни. В связи с этим огромную роль здесь играет гормональная особенность организма человека, темперамент, а также наследственность. Так, например, специальные исследования показали, что к паническим атакам более предрасположены люди, физически менее развитые. Такое явление часто возникает в период похмелья у людей, предрасположенных к алкоголизму. Также объектами панической атаки могут оказаться люди с заболеваниями сердца, щитовидной железы или других внутренних органов.

Как проявляется паническая атака?

Чем же паническая атака отличается от обычной тревоги, возникающей в повседневной жизни у всех людей? Стоит бить тревогу и обращаться к специалисту, когда паника возникает неожиданно, начинает мешать обычному образу жизни, становится регулярной, длительной и активной. В этот момент человек не способен приспособиться к окружающему миру. В связи с этим важно незамедлительно обратиться к помощи невропатолога, психиатра или психотерапевта, чтобы начать лечение панических атак.

Методы борьбы с заболеванием

Чтобы быстро справиться с панической атакой, я хочу предложить вам простые методы борьбы с заболеванием. Вы можете выбрать способ, который вам наиболее подходит.

Замедленное дыхание

Данное упражнение можно делать в любом месте и в любое время, оно займет всего несколько минут. Метод нацелен на то, чтобы в момент наступления панического страха добиться более редкого дыхания. При регулярных тренировках вы научитесь успокаивать дыхание и держать контроль над своим организмом в момент наступления паники.

1) Первым делом вам нужно прислушаться к своему дыханию и сконцентрироваться на процессе. Если вас что-то отвлекает, настойчиво отведите свое внимание обратно к наблюдению за дыханием.
2) Научитесь совершать дыхательные движения при помощи диафрагмы. Чтобы понять, какие именно мышцы должны работать при дыхании, разместите вашу руку на область живота. Проследите, чтобы в этот момент растягивались только брюшные мышцы, грудь и плечи при этом двигаться не должны. Этот способ поможет вам научиться дышать плавно.
3) При неглубоком вдохе на 10 секунд задержите воздух в брюшной полости. После плавно выдохните.
4) Размеренно считая до трех, совершите неглубокий вздох и после, также считая, совершите выдох. Продолжайте это упражнение в течение минуты. Этот способ успокаивает дыхание и делает его плавным.
5) Прислушайтесь к своему организму. Если паника не покинула вас, повторяйте процесс успокаивания дыхания, пока паническая атака не исчезнет.
Делая такие несложные упражнения в течение дня по пять-шесть раз, вы научитесь контролировать свой организм. Используйте для занятий любые возникающие свободные минутки, будь вы в транспорте, на работе или дома. И тогда вы сможете в любой момент приостанавливать возрастающую панику и не дадите ей перерасти в паническую атаку.

Способ “бумажный пакет”

Чтобы избавиться от нарастающей панической атаки, существует еще один способ ее предотвращения. Это – ограничение поступления кислорода в организм и увеличение углекислого газа. Данный способ очень прост, но его не применить в момент, когда человек находится в общественном людном месте.

1) Как только вы почувствуете прилив паники, натяните плотно на рот и нос пакет из бумаги. Проследите, чтобы воздух не просачивался.
2) Совершайте плавные дыхательные движения и выдыхайте воздух в пакет, пока признаки паники не начнут исчезать. При этом дыхание из-за нехватки кислорода утяжелится.
3) При отсутствии бумажного пакета можно добиться подобного эффекта, используя в качестве способа перекрытия воздуха плотно прижатые к носу и рту ладони.

Однако при помощи ладоней утихомирить страх будет сложнее, так как процесс создания газового баланса в крови будет проходить медленнее. Минус же метода с пакетом заключается в том, что с собой всегда нужно носить специальный бумажный пакет на случай наступления панической атаки. Также такой способ подавление паники будет не уместен в людном месте.

Способ переключения внимания

Не секрет, что при концентрации внимания на возникающих признаках паники, паническая атака активнее завладевает организмом. Чтобы отвлечь внимание от своих возникающих ощущений, существует несколько способов подавления паники. Главное, выбрать для себя наиболее подходящую методику.

1) Резиновая лента. Наденьте на запястье руки резиновую ленту. Как только приступ паники начинается, сильно натяните ленту и щелкните ей по руке. Возникшая боль мгновенно переключит ваше внимание от объекта паники. Это позволит вам оттянуть время и применить один из проверенных вами способов контроля над организмом.
2) Подсчет. Попробуйте отвлечь внимание при возникающем приступе при помощи подсчета каких-либо вещей. Пересчитайте людей в транспорте, проехавшие автомобили. Этот способ не только отвлечет вас, но и позволит занять ваши мысли на время.
3) Воображение. Представьте себя в уютном безлюдном месте, где нет места заботам и усталости. Используйте при воображении картины из любимых фильмов и книг. Вспомните самые приятные моменты из собственной жизни. Воспроизводите в памяти все мелочи – звуки, запахи, цвета. При регулярных тренировках вы сможете моментально уединяться в воображаемой стране, как только страх начнет приближаться.
4) Анализ страха. Этот способ заключается в том, чтобы научиться реально смотреть на ваше состояние и спокойно оценивать все рождающиеся стадии панической атаки. Таким образом вы будете способны смотреть на признаки паники со стороны, выступая в качестве наблюдателя и не участвуя в них эмоционально.

Также хорошо переключают внимание разговоры по телефону, просмотр телевизора и прослушивание радио.

Выбираем методику лечения панических атак

Первым делом определите, какая методика вам наиболее подходит. Сделайте список известных вам методик, оцените каждый метод по степени эффективности по десятибальной шкале и выясните наиболее для вас эффективный способ. Список самых действенных методов перечислите на листе бумаги всегда носите с собой в бумажнике. В случае необходимости вы всегда сможете обратиться к нему, список напомнит вам, как победить страх.

К примеру, советы могут быть такими:
- задержать дыхание на несколько секунд;
- урегулировать дыхание;
- подсчитать окружающие предметы.

Другой вариант:
- использовать резинку;
- достать бумажный пакет и прижать его к лицу;
- совершить плавные дыхательные движения.
- вспомнить приятный момент и окунутся в атмосферу спокойствия.

И еще важный момент. Никогда не покидайте то место, в котором у вас начались приступы страха. Используйте известные вам упражнения, направленные на лечение панических атак, и спокойно продолжайте путь, куда запланировали. В противном случае это место у вас в подсознании может вызывать страх, и вы не захотите больше сюда возвращаться. Победите свои нарастающие мысли о панике, и не забудьте отблагодарить себя за проявленные мудрость и упорство.

Автор:
Психолог Игорь Омов
www.life-sculptor.com

Comments are closed.